【名古屋・岐阜E .V.Oパーソナルジム】アジア大会の熱気に乗ろう！運動初心者でもできる万能トレーニング3選！！
アジア大会がここ名古屋で開催され、街全体がスポーツの熱気に包まれています！アスリートたちの素晴らしいパフォーマンスを見ていると、「自分も何か体を動かしたい！」「健康的な体を作りたい！」と刺激を受ける方も多いのではないでしょうか？？
「でも、アスリートみたいなハードな運動は無理…」と思っている方もご安心ください。
今回は、名古屋のパーソナルトレーニングジムE.V.Oが、運動初心者や一般の方でも安全に・効果的に取り組める「おすすめトレーニング3選」をご紹介します＾ー＾
なぜ今、トレーニングが必要なのか？
日常生活での長時間のデスクワークや運動不足は、筋力の低下や姿勢の崩れ、肩こり・腰痛の原因になります。アスリートのような特別な体を目指す必要はありませんが、「日常の動きをスムーズにする筋力」を整えることで、毎日の生活が驚くほど快適になります！
E.V.O推奨！一般の方におすすめのトレーニング3選
1. ゴブレットスクワット（下半身の強化＆代謝UP）
スクワットは「筋トレの王様」と呼ばれますが、フォームが崩れると膝や腰を痛めやすい種目でもあります。そこでおすすめなのが、胸の前でペットボトルや軽いダンベルを持って行う「ゴブレットスクワット」です
🟡効果: 太もも・お尻の大きな筋肉を鍛え、基礎代謝を高めます！
【やり方】
✅ 足を肩幅より少し広めに開き、胸の前で重り（ペットボトル等）を両手で持ちます。
✅背筋を伸ばしたまま、椅子に座るイメージでお尻を後ろに引いてしゃがみます。
✅ 膝が内側に入らないよう注意しながら、太ももが床と平行になる高さまで下げ、元の姿勢に戻ります
※目安: 10〜12回 × 3セット
2. ヒップヒンジ / デッドバグ（体幹＆姿勢改善）
長時間の座り仕事で弱まりやすい体幹部と裏もも（ハムストリングス）を安全に刺激する種目です。今回は特に畳1畳分あればどこでもできる「デッドバグ」をご紹介します。
🟡効果: ぽっこりお腹の解消、腰痛予防、美しい姿勢の保持。
【やり方】
✅仰向けに寝て、両腕を天井に向けて伸ばし、股関節と膝を90度に曲げます
✅腰が床から浮かないように意識しながら、対角の「右手と左脚」を同時にゆっくりと床スレスレまで伸ばします。
✅ゆっくり元の位置に戻し、反対側（左手と右脚）も同様に行います。
※目安: 左右交互に計10〜12回 × 3セット
3. インバーテッドロー / インクライン・プッシュアップ（上半身＆肩甲骨のリセット）
デスクワークで巻き肩や猫背になりがちな現代人に欠かせないのが、背中と胸のバランスを整えるトレーニングです。自重で行える「インクライン・プッシュアップ（斜め腕立て伏せ）」が手軽でおすすめです
🟡効果: 胸のストレッチ、肩甲骨周りの安定、巻き肩の改善。
【やり方】
✅頑丈なテーブルやベンチ、壁に手をつき、体を斜めまっすぐに保ちます。
✅体幹を締めたまま、肘を曲げて胸を手に近づけます。
✅手で押して元の姿勢に戻ります（角度を浅くするほど負荷が軽くなります）。
※目安: 10〜15回 × 3セット
パーソナルジムE.V.Oで「正しいフォーム」を身につけよう
今回ご紹介した3つのトレーニングは、どれもシンプルですが「正しいフォームで行うこと」が最も重要です。フォームが崩れてしまうと、狙った効果が得られないばかりか、ケガの原因にもなってしまいます
E.V.Oでは、お客様一人ひとりの柔軟性や体力レベルに合わせた完全オーダーメイドの指導を行っています
✔︎「運動を始めたいけれど何からやればいいかわからない」
✔︎「自己流でやっていて効果が出ているか不安」
という方は、ぜひこのアジア大会の熱気に乗せて、一歩を踏み出してみませんか？？
【店舗情報・体験トレーニングのご案内】
E.V.Oでは随時、カウンセリング＆体験トレーニングを受付中です。名古屋で理想の体作りを始めたい方は、お気軽にお問い合わせください！
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