筋トレ×食事管理の最強コンビ！“食べて痩せる”パーソナルジム流の食事術

「ダイエット＝食事制限」そんなイメージを持っていませんか？

「痩せるためには食べる量を減らさないと…」「好きなものを我慢しないとダメ？」

こう思っている人も多いですが、実は食べずに痩せるダイエットはリバウンドの原因になります。

本当に痩せるためには「食べながら痩せる」ことが重要！

特に、筋トレと組み合わせた食事管理をすれば、無理な食事制限なしで理想の体を手に入れることができます。

今回は、**パーソナルジム流の「食べて痩せる食事術」**を紹介します！

なぜ「食べないダイエット」は失敗するのか？

「食べる量を減らせば痩せる！」と思っている方も多いですが、実はこれは間違いです。

① 代謝が落ちて太りやすい体になる

極端な食事制限をすると、体が「飢餓状態」と認識し、エネルギーを節約し始めます。その結果、基礎代謝が低下し、脂肪が燃えにくい体になってしまうのです。

② 筋肉が減ってリバウンドしやすくなる

食事を減らすと、まず体は筋肉を分解してエネルギーを補おうとします。

筋肉が減ると、消費カロリーも減るため、ダイエット後にすぐリバウンドするという悪循環に。

③ 栄養不足で体調を崩す

食べないダイエットでは、必要な栄養素が不足しやすくなります。その結果、疲れやすい、肌が荒れる、ホルモンバランスが崩れるなどのデメリットも。

つまり、「食べない＝痩せる」ではなく、食べる内容を変えることが大切なのです。

パーソナルジム流「食べて痩せる」食事術とは？

パーソナルジムでは、筋トレ×食事管理を組み合わせることで、「食べながら脂肪を燃やす」食事指導を行っています。

① PFCバランスを意識する

PFCバランスとは？

• P（Protein / タンパク質）：筋肉を作る栄養素

• F（Fat / 脂質）：ホルモンバランスを整える

• C（Carbohydrate / 炭水化物）：エネルギー源

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痩せるためには、P（タンパク質）を多めに、F（脂質）とC（炭水化物）を適量にすることがポイントです。

👉 おすすめのPFCバランス（目標による）

• 筋肉をつけながら痩せたい人：P40％ / F20％ / C40％

• 脂肪を減らして引き締めたい人：P50％ / F15％ / C35％

  
  

② 「良い糖質」を選ぶ

糖質は「ダイエットの敵」と思われがちですが、適量を摂らないとエネルギー不足で筋肉が落ちやすくなります。大事なのは、「良い糖質」を選ぶこと。

OKな糖質

✅ 玄米

✅ さつまいも

✅ オートミール

✅ 全粒粉パン

NGな糖質

❌ 白米（食べすぎ注意）

❌ 菓子パン・スイーツ

❌ ジュース・清涼飲料水

👉 ポイント トレーニング前後は「糖質を摂ってOK！」運動することでエネルギーが消費されるので、筋トレの前後には適量の糖質を摂ると、筋肉がつきやすく脂肪になりにくいです。

③ 「タンパク質」をしっかり摂る

ダイエット＆筋トレにおいて、最も重要なのがタンパク質。筋肉を作るためには、体重×1.5～2.0gのタンパク質を摂るのが理想です。

おすすめのタンパク質食品

✅ 鶏むね肉

✅ 卵

✅ 魚（サーモン・マグロ）

✅ 豆腐・納豆

✅ プロテイン

👉 ポイント 「食事だけでタンパク質を摂るのが難しい…」という場合は、プロテインを活用すると手軽に補えるのでおすすめ！

④ 食事の回数を増やす

「1日2食でカロリーを抑える」という方法は、逆に太りやすい体を作る原因になります。空腹時間が長くなると、体がエネルギーを蓄えようとして脂肪を溜め込みやすくなるため、1日3～5回に分けて食べるのが理想です。

👉 おすすめの食事スケジュール

✅ 朝：タンパク質＋糖質（卵・玄米など）

✅ 昼：バランスの良い食事（鶏むね肉・野菜・オートミールなど）

✅ トレーニング前後：糖質＋プロテイン

✅ 夜：低糖質＋高タンパク（魚・豆腐・野菜など）

エボパーソナルジム岐阜店で「食べて痩せる」習慣を作ろう！

「自己流で食事制限しても痩せない…」「食事管理が続かない…」

そんな方は、パーソナルジムで正しい食事指導を受けるのがおすすめです！

✅ 自分の体質に合った食事プランを作成

✅ 無理な食事制限なしで、ストレスなく続けられる

✅ 筋トレと組み合わせることで、リバウンドしにくい体を作れる

エボパーソナルジム岐阜店では、専門トレーナーが一人ひとりに合った食事指導を行い、最短で理想の体へと導きます！

「無理せず痩せたい」「食べながらボディメイクしたい」という方は、ぜひ体験トレーニングを受けてみてください！💪🔥

まとめ｜ダイエットは「食べて痩せる」が正解！

❌ 「食事を減らして痩せる」はNG！

✅ 「食べる内容を変えること」が重要！

✅ PFCバランスを意識して、適切な食事をとる

✅ 筋トレと組み合わせることで、脂肪燃焼が加速する！

「食べながら痩せる」ダイエットで、ストレスなく理想の体を手に入れましょう！🔥