筋トレやダイエット、健康管理に励む皆さん、こんにちは！E.V.Oパーソナルトレーニングジム岐阜です。

本日5月22日は、なんと「たまご料理の日」（5=たまご、22=ニワトリの語呂合わせ）！

実は、卵は私たちトレーナーが「迷ったらこれを食べて！」と激推しする、最強の神ボディメイク食材なんです＾ー＾

今回は、なぜ卵がトレーニングや健康にこれほど効果的なのか、その秘密とおすすめの食べ方をご紹介します！！

卵が「完全栄養食」と呼ばれる3つの理由

「プロテインを飲んでいるから卵は要らない」なんて思っていませんか？？

卵には、プロテインだけでは補いきれない素晴らしい栄養が詰まっています。。。

① 筋肉を作る「アミノ酸スコア100」

筋肉の材料となるタンパク質。その質を評価する基準が「アミノ酸スコア」ですが、卵は堂々の満点（100）です。体内で合成できない「必須アミノ酸」が理想的なバランスで含まれているため、プロテインに負けない効率で筋肉の修復をサポートしてくれます。

② ダイエット・減量の強い味方

卵1個のカロリーは約70〜80kcal。それに対して、腹持ちが非常に良いのが特徴です。朝食に卵を取り入れることで、日中の余計な間食を防ぎ、自然と総摂取カロリーを抑えることができます。

③ 免疫力アップ＆疲労回復（健康効果）

卵には、ビタミンCと食物繊維以外のほぼ全ての栄養素（ビタミンA、B群、E、亜鉛、鉄分など）が含まれています。トレーニング後の疲労回復はもちろん、風邪に負けない強い体作りや、お肌のターンオーバーの促進にも欠かせない栄養素ばかりです。。。。

【目的別】トレーナーが教える！おすすめの卵料理

「たまご料理の日」にぜひ試してほしい、目的別の食べ方をご紹介します。

目的おすすめの料理トレーナーからのワンポイント

効率的なタンパク質吸収半熟ゆで卵 / 温泉卵生卵よりも加熱した方がタンパク質の吸収率が上がります。半熟が最も消化に良く、胃腸に負担をかけません

バルクアップ（筋肥大）具だくさんオムレツ鶏胸肉やほうれん草、チーズを具材に。脂質とタンパク質を同時にしっかり補給できます。

ダイエット（減量期）固ゆで卵しっかり茹でることで咀嚼（そしゃく）回数が増え、満腹中枢が刺激されます。持ち運びにも便利！ |

⚠️ 「コレステロール」は心配ない？？

昔は「卵は1日1個まで」と言われていましたが、現在は「食事からのコレステロール摂取は血中コレステロール値に直接大きく影響しない」と科学的に証明されています。健康な方であれば、1日2〜3個食べても全く問題ありません！

E.V.O岐阜で、食事も運動も「理想の形」に

どんなにハードなトレーニングをしても、体が喜ぶ栄養（食事）を与えなければ筋肉は育ちませんし、健康的に痩せることもできません。。。。

E.V.Oパーソナルトレーニングジム岐阜では、ただマシンの使い方を教えるだけでなく、こうした**「日常の食事管理」や「ライフスタイルに合わせた栄養アドバイス」**をマンツーマンで徹底サポートしています！！

✅「最近、食事のバランスが崩れてきたな…」

✅「夏に向けて、健康的に引き締まった体を作りたい！」

そう思った時がスタートの合図です。

今日の夜ご飯は、ぜひ美味しい卵料理を食べて、明日のトレーニングへの活力を蓄えましょう！

体験トレーニング・カウンセリング随時受付中！

お気軽にE.V.Oパーソナルトレーニングジム岐阜までお問い合わせください。

皆さんのご来店をお待ちしております！

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