40代女性におすすめ！人気の筋肉ランキング4選【岐阜のパーソナルジムで理想の体へ】

40代に入ると、「疲れやすくなった」「代謝が落ちて太りやすい」「ボディラインが崩れてきた」と感じる女性が増えてきます。これは、筋力の低下やホルモンバランスの変化が関係しています。しかし、適切な筋肉を鍛えることで、引き締まった美しい体を取り戻すことができます。

今回は 「40代女性が鍛えるべき人気の筋肉4選」 をご紹介！ 岐阜のエボパーソナルジムでも多くの女性が実践し、効果を実感しているトレーニングをご紹介します。

1. ヒップアップに必須！「大臀筋（だいでんきん）」

大臀筋を鍛えるメリット

大臀筋はお尻の大部分を占める筋肉で、ヒップアップや美脚効果 があります。40代になるとお尻の筋肉が衰え、垂れてしまいやすくなりますが、大臀筋を鍛えることで 丸みのあるヒップライン を作ることができます。

おすすめトレーニング

• ヒップリフト（ブリッジ）：仰向けに寝てお尻を持ち上げるシンプルな動きで、大臀筋を効果的に鍛えます。

• ブルガリアンスクワット：片足を台に乗せ、もう片方でスクワットする動き。ヒップアップと脚やせに効果抜群！

岐阜のパーソナルジムでも、ヒップアップを目指す女性に大人気のトレーニングです。

2. 代謝UP＆くびれを作る！「腹斜筋（ふくしゃきん）」

腹斜筋を鍛えるメリット

腹斜筋は、ウエストのサイドに位置する筋肉で、くびれ作りに重要な役割 を果たします。40代になると脂肪がつきやすくなるため、お腹周りを引き締めるのに欠かせません。

おすすめトレーニング

• サイドプランク：体を横向きにして支えることで、腹斜筋を効果的に刺激します。

• ツイストクランチ：仰向けで上体をひねりながら起こす動きで、くびれ作りに最適！

岐阜のパーソナルジムでも、ウエストを引き締めたい女性におすすめされるメニューの一つです。

3. 背中美人を目指す！「広背筋（こうはいきん）」

広背筋を鍛えるメリット

広背筋は背中の大きな筋肉で、鍛えることで 姿勢改善や肩こり解消 に効果的です。また、背中が引き締まることで 後ろ姿がスッキリ し、若々しい印象を与えます。

おすすめトレーニング

• ラットプルダウン（マシントレーニング）：広背筋を集中的に鍛えられるジムならではのメニュー。

• ダンベルローイング：ダンベルを持ち、背中を意識しながら引く動きで、自宅でもできるトレーニング。

姿勢改善のために広背筋を鍛える女性が増えており、岐阜のパーソナルジムでも人気のトレーニングの一つです。

4. 二の腕を引き締める！「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」

上腕三頭筋を鍛えるメリット

二の腕の裏側にある上腕三頭筋は、たるみやすい部位 の一つ。ここを鍛えることで、引き締まった スッキリした二の腕 を作ることができます。

おすすめトレーニング

• トライセプスディップス：椅子やベンチを使って二の腕を鍛えるトレーニング。

• ダンベルキックバック：ダンベルを使い、腕を後ろに伸ばす動きでピンポイントに鍛えることが可能。

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夏に向けて「ノースリーブが似合う腕」を目指すなら、上腕三頭筋のトレーニングが必須！ 岐阜のパーソナルジムでも、女性に人気の部位です。

岐阜のエボパーソナルジムで理想の体を手に入れよう！

「自己流のトレーニングでは効果が出にくい」「何をやったらいいかわからない」という方は、岐阜のエボパーソナルジム で専門的な指導を受けるのがおすすめです。

パーソナルジムでは、

✅ 目的に合わせた 最適なトレーニング

✅ 正しいフォームで 効率よく鍛えられる

✅ 食事指導も受けられるので リバウンドしにくい

というメリットがあります。

40代からでも、正しく筋肉を鍛えることで 若々しく、美しいボディラインを手に入れることが可能 です。ぜひ、自分に合ったトレーニングを見つけて、理想の体を目指しましょう！