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私事ですが、今月末で38歳になります。。。。 30代後半に入り、「疲れが抜けにくくなった」「昔と同じ食事量なのに体型が崩れてきた」と感じる機会が増えていませんか？？ 「40歳を前にして、そろそろ本気でトレーニングを始めようかな……」 そう思いつつも、日々の忙しさに追われて後回しにしてきた方にこそ、今お伝えしたいことがあります。 40歳までの「あと2年」は、あっという間です。 しかし、この2年で何を始めるかによって、40代を迎えたときの体力・体型・そして自信は大きく変わります。年齢を重ねてからの無理な自己流ダイエットは、怪我や挫折の原因になりがちです。 オススメトレーニングと食事をご紹介いたします！！ 38歳からのボディメイクは「大きな筋肉を鍛えて代謝を上げるトレーニング」と「筋肉量を減らさず余分な脂肪を落とす食事ルール」が鍵になります。 40代を最高の身体で迎える！おすすめトレーニング3選 アラフォーからのボディメイクでは、怪我を防ぎながら効率よく代謝を上げる「大きな筋肉」のトレーニングが必須です ✅スクワット（下半身全般） 身体の中で最も大きい太もも・お尻の筋肉をまとめて鍛えます。基礎代謝が格段に上がり、痩せやすく太りにくい体質づくりの土台になります ✅ラットプルダウン / 懸垂（背中） 背中の広背筋を鍛えることで、デスクワークなどで丸まりがちな姿勢を改善。背すじが伸びて若々しいシルエットになり、肩こり予防にも効果的です ✅プッシュアップ / チェストプレス（胸） 胸の大胸筋を鍛え、バストラインの引き締めや厚い胸板づくりに貢献します。上半身の立体感が出るため、服を綺麗に着こなせるようになります 筋肉を増やし、無駄な脂肪を落とす「食事の3ルール」 トレーニング効果を最大限に引き出すためには、毎日の食事も欠かせません。過度な食事制限ではなく「整える」意識が大切です ✅たんぱく質を毎食意識して摂る 肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく取り入れましょう。体重1kgあたり1.2〜1.5g（体重70kgなら1日約85〜100g）を目安に摂ることで、筋肉の修復を早めます ✅精製された糖質を控え、低GI値の炭水化物を選ぶ 白米やパンを、玄米・オートミール・蕎麦などに置き換えるのがおすすめ。血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます ✅脂質の「質」にこだわる 揚げ物などの酸化した油は避け、オリーブオイル・アボカド・青魚に含まれる良質な脂質（オメガ3など）を適量摂取し、ホルモンバランスを整えます パーソナルトレーニングジムでは、一人ひとりの現在の体力レベルや生活習慣に合わせたフォーム指導・食事アドバイスを行っています＾ー＾ だからこそ、プロのサポートを受けるパーソナルトレーニングジムに来ませんか？ 当ジムでは、一人ひとりの筋力や柔軟性、ライフスタイルに合わせたオーダーメイドのメニューをご提案します。正しいフォームと知識を身につけながらトレーニングを行うため、運動から遠ざかっていた方でも安心してスタートできます！ 40代を最高のコンディションで迎えるために。 まずは体験トレーニングで、新しい一歩を踏み出してみませんか？？ 皆様のお越しを心よりお待ちしております！

みなさんこんにちは！パーソナルトレーニングジム岐阜店です。 お盆休みもあっという間に終わり、日常が戻ってきましたね。「連休中に美味しいものを食べ過ぎて体が重い…」「久々に体重計に乗ったらヒヤッとした…」という方も多いのではないでしょうか?? そのままにしておくと、休みの乱れた生活リズムや脂肪が定着してしまいます。ここでお盆明けの今こそ、プロのサポートのもとで「カラダのリセット」を始めましょう！！ お盆明けに試したい！おすすめトレーニング3選 連休明けは大きな筋肉を動かして基礎代謝を高め、全身の代謝スイッチをオンにするメニューが効果的です。 ✅スクワット（下半身・代謝UP） ポイント: お尻や太ももといった体内でも特に大きな筋肉を刺激します。全身の血流が良くなり、連休中に滞った代謝を底上げします ✅ラットプルダウン（背中・姿勢改善） ポイント: デスクワークや長距離移動で丸まりがちな背中・肩回りをほぐします。姿勢を整えることで、見た目も一気に引き締まります ✅プランク（体幹・ポッコリお腹解消） ポイント: お腹周りの深層筋肉（インナーマッスル）を鍛え、食べ過ぎでたるんだお腹をキュッと引き締めます 体が喜ぶ！お盆明けのおすすめ食事法3選 急激な断食は逆効果です。栄養をしっかり摂りながら不要なものを排出するアプローチが重要です ✅高タンパク・低脂質な食材（鶏むね肉・赤身魚・豆腐など） ポイント: 筋肉の修復と代謝維持にタンパク質は不可欠です。脂質を抑えたメニューで余分なカロリーをカットしましょう ✅カリウムが豊富な野菜（ほうれん草・アボカド・キュウリなど） ポイント: お盆の外食や濃い味付けで溜まった余分な塩分と水分を排出し、むくみをスッキリ解消してくれます ✅こまめな水分補給（水または白湯） ポイント: 代謝を促すために1日1.5〜2Lを目安に水分を摂りましょう。胃腸を温める白湯もおすすめです 「一人だとモチベーションが上がらない…」「自分に合ったリセット方法がわからない」という方は、ぜひ一度パーソナルトレーニングジム岐阜店へお越しください！ お一人おひとりの目標や体の状態に合わせたトレーナーのマンツーマン指導で、連休明けのスタートダッシュを全力でサポートします。 ⭐️まずはお気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングへご予約ください！

本日 8月8日 は、いよいよ待ちに待った「ぎふ長良川花火大会」の開催日ですね！! 岐阜の夏の夜空を彩る大輪の花火を見に行く予定の方も多いのではないでしょうか？? 浴衣を着てお出かけしたり、屋台を楽しんだり、夏のイベントはワクワクすることが盛りだくさん^-^ ですが……「暑さで体力が持つか心配」「夕方にはヘトヘトになってしまいそう」と感じていませんか??? せっかくの特別なイベント、最高のコンディションで最後まで全力で楽しむために、今知っておきたい「体調管理の秘訣」をお届けします！ 夏の楽しさを邪魔する「夏バテ」と「代謝低下」 連日の猛暑や、冷房の効いた室内と外との寒暖差で、体に疲労が溜まりやすいこの季節..... ✅「冷たいものばかり食べて胃腸が弱っている」 ✅「冷えや運動不足で血流が悪くなっている」 こうした状態が続くと、基礎代謝が低下し、エネルギーを消費しにくい＝夏バテや夏太りを引き起こしやすい体に陥ってしまいます。 花火大会の広い会場を歩き回ったり、人混みの中で立ち続けたりするのには、思いのほか体力を使います。「体力が持たなくて途中で疲れてしまった…」とならないためにも、普段からの体づくりが欠かせません。。。 基礎代謝アップで「バテない体」を作る！！ 夏を元気いっぱいに乗り切り、引き締まった体を手に入れる鍵は「基礎代謝の向上」にあります 筋肉量を維持・増加させる 筋肉が増えると、じっとしていても消費される「基礎代謝」がアップ！体内で熱を効率よく作れるようになり、冷えや疲労に強い体になります 血流を促して自律神経を整える 適度なトレーニングで全身の血液循環を良くすることで、自律神経のバランスが整い、夏バテ予防に絶大な効果を発揮します 「でも、暑い夏に外で運動するのはハードルが高い…」という方こそ、ジムでの効率的なトレーニングがおすすめです。 エボパーソナルトレーニングジム岐阜店で理想の自分へ エボパーソナルトレーニングジム岐阜店では、涼しく快適な室内空間で、お一人おひとりの体力や目標に合わせたマンツーマン指導を行っています。 ・快適なトレーニング空間：猛暑の屋外と違い、安全かつ集中して体を動かせます。 ・効率的なプログラムで基礎代謝アップ：無理のない正しいフォームでプロが指導するため、短時間でも効果的に筋肉へアプローチ！ ・食事、コンディショニングサポート：水分補給や食事バランスなど、夏バテ予防に役立つ栄養面のアドバイスも徹底しています！ ✔︎「来年の夏こそは自信を持って浴衣を着こなしたい！」 ✔︎「季節のイベントをいつでも元気に満喫できる体力が欲しい！」 そんなあなたの想いに、私たちが全力で寄り添います 今日の夜は花火大会！そして明日からは新しい体づくりを、、、 今夜の花火大会は、水分補給をしっかりしながら、素敵な夏の思い出をたくさん作ってくださいね！！！ そして、「もっと動ける体になりたい」「夏太りを解消したい」と思ったら、ぜひエボパーソナルトレーニングジム岐阜店にお気軽にご相談ください＾ー＾ 現在、カウンセリング＆体験トレーニングのご予約を随時受付中です！！ 最高の笑顔と引き締まった体で、残りの夏も思いっきり楽しみましょう！皆様のお越しをトレーナー一同、心よりお待ちしております♪

暑さが厳しくなってくると、どうしても「身体がだるい」「冷房でむくむ」「食欲が出ないのに、なぜか太る…」といった悩みが増えてきませんか？? そんな暑い季節こそおすすめしたいのが、「ひんやり冷たい食べ物でリフレッシュ」×「パーソナルトレーニングで代謝UP」のダブルアプローチです！! 今日は、身体の内側と外側からスッキリ解消する方法をご紹介します✨ 1. 内側からリフレッシュ！暑い日に食べたい「ひんやりフード」 暑い日は冷たいものが恋しくなりますよね。でも、ただ冷たいものを食べるだけじゃもったいない！「美味しくて体に嬉しい」おすすめひんやりメニューをピックアップしました^-^ ✅高たんぱく＆ひんやり「冷やしうどん・冷やし中華」 ✅蒸し鶏、ゆで卵、豚しゃぶなどをトッピング！ツルッと食べられて、筋トレに必要なタンパク質もバッチリ補給できます ✅夏のむくみ解消に「冷やし夏野菜」 ✅きゅうり、トマト、ナス、ナスなどの夏野菜はカリウムが豊富。体にこもった熱を逃がし、冷房で滞りがちな水分の排出を助けてくれます ✅罪悪感ゼロの「冷凍フルーツ＆ヘルシーアイス」 ✅砂糖たっぷりのアイスの代わりに、冷凍バナナやブルーベリー、プロテインを混ぜて作った自家製スムージーを。トレーニング後のご褒美にも最適です！！ 💡ポイント💡 冷たいものの摂りすぎは胃腸を冷やす原因にも。温かいお茶を一緒に飲むなど、お腹を労わる工夫も忘れずに！ 2. 外側からモヤモヤを吹き飛ばす！パーソナルトレーニングの魅力 夏は暑くて外を走ったり歩いたりするのが億劫になりがち……。そこで大活躍するのが**涼しい室内で行う「パーソナルトレーニング」 です！ なぜパーソナルトレーニングが夏に効くの？ ⭐️お悩み パーソナルトレーニングでの解決策⭐️ ✔︎冷房によるむくみ・冷え 適切なフォームで大きな筋肉を動かし、血流とリンパの巡りを劇的に改善！ ✔︎夏太り・代謝低下 | プロの指導で効率よく筋肉を刺激。基礎代謝を高めて「太りにくい体」へ ✔︎モチベーション低下 涼しく快適な空間で、トレーナーとマンツーマンだから一人じゃないから続けられる！ 自分で運動すると「暑くて無理…」と挫折しがちですが、涼しい環境であなたに合わせたプロのメニューをこなすことで、短時間で最高の達成感とスッキリ感を味わえます。 内と外からのケアで暑い夏を快適に乗り切りましょう＾ー＾ 美味しい「ひんやりフード」で体温を下げつつ、しっかり栄養補給 快適な空間での「パーソナルトレーニング」で汗をかき、運動不足＆むくみを解消 この2つを組み合わせれば、暑い日でも重だるい身体を脱ぎ捨てて、軽やかな身体を取り戻せます！！ 「なんだか最近スッキリしないな…」と感じている方は、ぜひ今日から「ひんやりフード」と「快適なトレーニング」を取り入れてみてくださいね💪✨

近年、最高気温が40℃を超える「酷暑日」となる日が増加し、外を少し歩くだけでも危険な暑さが続いていますね。。。 「夏に向けて運動やダイエットを始めたいけれど、外でのジョギングは熱中症が怖くて危険…」 「暑すぎて外に出るのが億劫になり、すっかり運動不足になってしまった…」 そんな方にこそオススメしたいのが、快適なエアコン完備の室内で安全に運動できるパーソナルトレーニングジムエボ岐阜店です！ 今回は、猛暑・酷暑日に負けずに室内で効率よく成果を出すためのメリットと、岐阜でぜひチェックしてほしいオススメのパーソナルトレーニングジム3選をご紹介します＾ー＾ 酷暑日でも安心！パーソナルトレーニングジムへ通う3つのメリット 危険な暑さが続く酷暑日は、自己流の屋外運動は熱中症や体調不良のリスクが高まります 安全かつ効率的に理想の身体を目指すなら、パーソナルトレーニングジムが最適です ✅涼しく安全な室内で熱中症リスクを回避できる 酷暑日の屋外運動は命危険を伴うことも。エアコンがしっかり効いた快適な個室空間なら、適切な室温と水分補給を管理されながら安全に運動へ集中できます ✅プロのマンツーマン指導で「夏バテ・挫折」を防ぐ 暑さで体力が奪われやすい夏は、モチベーションの維持も大変です。専属トレーナーがその日の体調や体力レベルに合わせたメニューを提案し、並走してくれるため無理なく楽しく運動を続けられます ✅ 正しいフォームと食事管理で最短ボディメイク 自己流の運動は効果が出にくいだけでなく、酷暑の中で無駄に体力を消費してしまいがち。専門知識を持ったトレーナーが正しいフォーム指導とライフスタイルに合わせた食事アドバイスを行うため、最短でリバウンドしにくい引き締まった身体を目指せます 【岐阜】酷暑日も快適に通える！当店のパーソナルトレーニングジムの特長 ✔︎特徴: 完全個室・駐車場完備！車から直接涼しい室内へ移動できて酷暑日でも快適。 こんな人にオススメ: 人目を気にせず集中したい方、車移動メインで快適に通いたい方。 ✔︎特徴: 丁寧なカウンセリングと食事指導に強み。夏バテ予防の栄養アドバイスも充実。 こんな人にオススメ: ダイエットとあわせて夏の体調管理や姿勢改善を行いたい方 ✔︎特徴: ウェアやタオルの無料レンタル・アメニティ完備で手ぶら通いOK！ こんな人にオススメ: 仕事帰りや買い物ついでにサクッと涼しく運動したい方 酷暑日が続く夏こそ、涼しく快適な室内で安全に運動できるパーソナルトレーニングジムエボ岐阜店を活用するのが一番の近道です！！ 暑さに負けて運動を諦める前に、まずは無料カウンセリングや体験トレーニングで実際の快適さを体感してみませんか？？ プロのサポートと一緒に、酷暑日を乗り切る健康で理想的な身体づくりを始めましょう！

こんにちは！ E.V.Oパーソナルトレーニングジム岐阜店です。 いよいよ、ワールドカップも決勝戦を残すのみとなりましたね！ 世界中が固唾をのんで見守る大一番。。。 限界に挑み、ピッチを縦横無尽に駆け回る選手たちの姿を見ていると、こちらまで胸が熱くなり、「自分も何か挑戦したい！」「体を動かしたい！」という衝動に駆られませんか？？ 実は、その「熱い気持ち」こそが、自分史上最高の身体を手に入れる最強のキックオフホイッスルです！！ ⚽ 選手に学ぶ！パフォーマンスを引き出す「水分補給」の極意 ワールドカップを戦い抜く超一流の選手たちが、試合中や前後に必ず徹底していること。それが「水分補給」です＾ー＾ これから本格的な夏を迎えるにあたって、ボディメイクやダイエットを成功させるためにも、水分補給は絶対に欠かせない要素です。 > なぜ水分補給が重要なの？？ ✅代謝の向上: 体内の水分が不足すると血液循環が悪くなり、代謝が落ちて痩せにくくなります ✅筋肉のパフォーマンスUP: 筋肉の約70%以上は水分。十分に潤うことで、トレーニングの効率が劇的に上がります。 ✅むくみ解消「水を飲むと太る・むくむ」は大きな誤解！しっかり水分を摂ることで、体に溜まった老廃物を排出し、すっきりした身体を作ります。 この夏、トレーニング中はもちろん、普段の生活でも「こまめな水分補給（1日1.5〜2L目安）」を意識してみましょう！！ ☀️ 夏に向けて身体引き締めて、自信に満ちた自分へ！ 「もうすぐ夏本番。でも、まだ間に合うかな…」 そんな風に悩んでいませんか？？ 結論から言います。今からでも全く遅くありません！！ ワールドカップの選手たちが日々厳しいトレーニングを積み重ねてあの美しい肉体を作り上げているように、正しいアプローチさえ行えば、身体は必ず応えてくれます＾ー＾ ✨「今年こそはお気に入りの水着を着こなしたい」 ✨「薄着の季節、堂々と街を歩きたい」 そんなあなたの**「夏に向けて身体引き締めていきたい！」**という強い想いを、E.V.Oパーソナルトレーニングジム岐阜店が全力でサポートします 👑 E.V.O岐阜店が選ばれる理由 プロの指導を受けることで、自己流のダイエットにありがちな「リバウンド」や「不健康な痩せ方」を防ぎ、最短ルートで理想のボディラインへ導きます ✔︎オーダーメイドのトレーニングメニュー: あなたの体力や目標に合わせた最適なプランを提案します ✔︎挫折させないマンツーマン指導: モチベーションを維持しながら、楽しく限界を突破できます ✔︎正しい食事指導: 無理な食事制限ではなく、「食べて痩せる」健康的な食習慣が身につきます 🏆 あなたの「決勝戦」を、今ここから始めよう！ ワールドカップの決勝戦が熱いドラマを生むように、あなたのボディメイクも、一歩を踏み出した瞬間から素晴らしいストーリーが始まります この夏、自分史上最高の引き締まった身体を手に入れて、最高のシーズンを過ごしませんか？？ まずは無料カウンセリング・体験トレーニングへお気軽にお越しください E.V.Oパーソナルトレーニングジム岐阜店で、皆さまのご来店を 心よりお待ちしております！ ちなみに、、、、 現・欧州王者 vs 現・南米王者の頂上決戦 ヨーロッパの覇者（スペイン）と南米の覇者（アルゼンチン）がワールドカップの決勝で直接激突するのは、大会史上初めてのケース！正真正銘の「地球No.1」が決まります！！

夏は強い紫外線による肌ダメージや、厳しい暑さによる運動不足・夏バテなど、美容と健康の天敵が多い季節です。だからこそ、効率的なスキンケアと環境に左右されないスマートな運動習慣が鍵を握ります！ 今回は、夏の美肌をキープするセルフケアのコツに加え、岐阜の暑い夏でも快適に、そして確実に結果を出せる強い味方として「E.V.Oパーソナルトレーニングジム岐阜店」を活用した夏対策をご紹介します！ 1. 夏の肌トラブル、原因はどこにある？ 夏は肌がベタつくため「潤っている」と勘違いしがちですが、実は肌の内部は水分不足でカラカラに乾燥している**「インナードライ」に陥りやすい季節です。 ✅強力な紫外線（肌のバリア機能を低下させ、シミやシワの原因に） ✅過剰な皮脂と汗（毛穴の詰まりやニキビなどの肌荒れを引き起こす） エアコンの冷気（室内にいるだけで肌の水分をどんどん奪い去る） 汗をかくこと自体はデトックスや代謝アップに効果的ですが、その後のケアや、運動する「環境」を間違えると、肌にも体にも大きな負担になってしまいます。 2. 透明感を守る！夏の正しいスキンケア 夏を乗り切るスキンケアのキーワードは「徹底的なUV対策」と「水分補給」です。 日焼け止めは「2・3時間おき」に塗り直す 朝塗るだけでは、汗や摩擦で落ちてしまいます。スプレータイプやスティックタイプを持ち歩き、こまめに塗り直しましょう。 「落とす」ケアを丁寧に ウォータープルーフの日焼け止めや皮脂汚れは、クレンジングで優しくオフ。ゴシゴシ擦るのではなく、泡やジェルを転がすように洗うのがポイントです！！ さっぱり、でも「内側は潤う」保湿 ベタつくからと化粧水だけで済ませるのはNG。みずみずしいジェルや、軽めの乳液を使って、水分をしっかり肌に閉じ込めましょう。 3. 岐阜の猛暑を乗り切る！夏の運動には「インドア」が最強な理由 岐阜の夏といえば、全国でも有数の厳しい暑さで知られています。日中に外でウォーキングやランニングをするのは、熱中症のリスクが高く、大量の紫外線を浴びるため美容の観点からもおすすめできません。。。。 そこで選択肢に入れたいのが、エアコンの効いた快適な室内でのトレーニングです＾ー＾ 涼しい環境で行う運動は、以下のような美肌・健康メリットがあります！ ✔︎無駄な肌ダメージを防ぐ： 紫外線を一切浴びずに運動に集中できる ✔︎良質な汗でデトックス： じわじわと良い汗をかくことで、肌のターンオーバー（生まれ変わり）を促進 ‼️マーク熱中症リスクの軽減： 温度・湿度が管理された空間なら、安全に心拍数を上げて脂肪燃焼を狙える 4. 結果を出すなら「E.V.Oパーソナルトレーニングジム岐阜店」へ！ 「涼しい室内で運動がいいのは分かったけれど、一人だとなかなかモチベーションが続かない……」 そんな方にぴったりなのが、E.V.Oパーソナルトレーニングジム岐阜店です E.V.O岐阜店が夏のボディメイク＆美肌づくりに最適な理由をまとめました＾。＾ ① 完全予約制のプライベート空間 他人の目を気にせず、エアコンが心地よく効いたスタイリッシュな空間を独り占めできます。集中してトレーニングに打ち込めるため、短時間でも高い効果を実感できます ② プロのトレーナーによるオーダーメイドプログラム 「夏までに二の腕を引き締めたい」「お腹周りをすっきりさせたい」といった一人ひとりの要望に合わせ、プロのトレーナーがあなただけのメニューを考案。自己流の運動でありがちな「効果が出ない」「怪我をしてしまった」という失敗がありません ③ 美肌の土台を作る「食事指導」も充実 E.V.Oでは、単に体重を落とすだけでなく、健康的で美しい体を作るための食事アドバイスも行っています。夏バテを防ぐ栄養素や、肌のコラーゲン生成に欠かせないタンパク質・ビタミンの摂り方など、インナービューティーに関する知識も身につきます ④ 運動後のアフターケアもしやすい環境 汗をかいたまま放置することは、肌荒れのもと。E.V.Oの清潔な店舗環境なら、トレーニング後すぐに汗を処理でき、快適な状態のまま帰宅できます 5. 運動＆トレーニング後の美肌仕上げケア E.V.Oでしっかり体を動かした後は、仕上げのスキンケアで美肌効果をさらに高めましょう すぐに汗を拭き取る： 汗の成分や皮脂が肌を刺激する前に、清潔なタオルやシートで優しく拭き取ります。 ほてった肌は「冷やす」： 体温が上がって肌が赤くなっている時は、冷たいミスト化粧水やシートマスクで肌を鎮静させ、潤いを与えてあげましょう。 夏のスキンケアと運動は、どちらも「無理をせず、快適な環境で継続すること」が大切です 岐阜の厳しい暑さを言い訳にせず、E.V.Oパーソナルトレーニングジム岐阜店のような快適なインドア環境を賢く味方につけること。それこそが、紫外線を避けながら効率よく引き締まった美ボディを手に入れる最短ルートです しっかりと肌をいたわり、プロのサポートを受けながら、周囲と一歩差がつく「最高の夏」を過ごしませんか？まずは体験トレーニングから、新しい自分への一歩を踏み出してみましょう！！

こんにちは！ 岐阜市のパーソナルトレーニングジム「E.V.O（エボ）」です＾ー＾ いよいよ7月がスタートしましたね。本格的な夏はすぐそこですが、すでにジメジメとした暑さで「なんだか体が重い…」「だるくて食欲が出ない…」なんて感じていませんか？？ 「夏は暑くて動きたくないから、涼しくなるまで運動はお休みしよう」 そう思う方も多いかもしれません。しかし、実は**夏を元気に乗り切るためにこそ、今の時期からのトレーニングがめちゃくちゃ重要なんです！！ 今回は、なぜ7月からの運動が夏バテ予防になるのか、そして涼しい快適な環境で始められるトレーニングについてご紹介します。 1. 夏こそ運動が必要な理由って？？ 「運動したら余計にバテそう…」と思うかもしれませんが、実は逆です。今からトレーニングを始めることには、夏特有の不調を跳ね返す大きなメリットがあります。。。 ✅「汗をかける体」になり、熱中症を防ぐ 筋肉は体の中で最大の「水分貯蔵庫」です。筋肉を動かして日頃から適度に汗をかく習慣をつけておくと、体温調節機能がスムーズに働き、熱中症になりにくい体になります！ ✅自律神経を整えて、冷房バテを防ぐ 外の猛暑と、冷房が効いた室内の温度差は、思った以上に自律神経にダメージを与えます。軽い運動は自律神経のバランスを整え、睡眠の質を高めたり、だるさを解消したりする効果があります。 2. 夏のトレーニングで絶対に気をつけるべき2つの注意点 夏場の運動は、やり方を間違えると逆効果になってしまいます。安全に楽しむために、以下の2点だけは徹底しましょう。 ✅ 「のどの渇き」を感じる前に水分補給 水分だけでなく、汗で失われる塩分（ミネラル）も一緒に補給するのが鉄則です。 ✅ 無理して外で走らない！涼しい室内で行う** 日中の直射日光の下での運動は危険です。エアコンの効いた快適な室内や、空調が管理されたジムなどを賢く利用してください。 3. 夏の体力作りは、涼しく快適な「E.V.O」で始めませんか？ 「家だとエアコンをつけていても、ついついサボってしまう…」 「自分に合った正しいフォームや、水分補給のタイミングが分からない」 そんな方は、ぜひE.V.Oパーソナルトレーニングジム岐阜にお任せください！ 当ジムでは、完全空調管理された涼しくクリーンな空間で、プロのトレーナーがあなただけの「夏バテ対策メニュー」をマンツーマンでサポートします＾ー＾ いきなりハードな筋トレをする必要はありません。まずは下半身を大きな筋肉を動かすスクワットや、疲れにくい体を作る体幹トレーニング（プランク）など、現在の体力レベルに合わせた「大人の体力作り」からスタートできます！ お一人おひとりの体質や目標に合わせるため、無理なく安心して続けられるのが特徴です。 今年の夏は、バテない体でアクティブに！ 7月に入ったばかりの今なら、本格的な猛暑が来る前にしっかり「動ける体」のベースを作ることができます♪ 「いつも夏になると体調を崩してしまう…」という方こそ、この夏はE.V.Oで快適に、そしてプロと一緒に一歩を踏み出してみませんか？？ 現在、E.V.Oパーソナルトレーニングジム岐阜では**【初回体験レッスン】の受付を行っています。 今年の夏を元気に、アクティブに楽しみたい方は、ぜひお気軽にお問い合わせください！みなさまのご来店を心よりお待ちしております＾ー＾ 　　　　　　[体験レッスンの詳細・ご予約はこちらから]

E.V.Oパーソナルトレーニングジム岐阜店です＾ー＾ 今日、6月29日は毎月恒例の「肉の日」ですね！！ 「ダイエット中だからお肉は我慢している…」という方も多いかもしれませんが、実はその我慢、逆効果になっているかもしれません。。 いよいよ本格的な夏に向けて、服の薄着や水着になる準備はできていますか？？？ 今回は、夏までに理想のカラダへ引き締めたいあなたに、肉の日にちなんだ「太らない、むしろ痩せるお肉の食べ方」をお届けします！！ 💡 なぜ「引き締め・ダイエット」にお肉が必要なの？？ ダイエット中にお肉を完全に抜いてしまうと、筋肉量が落ちて代謝が下がり、逆に「太りやすく痩せにくいカラダ」になってしまいます 効率よくカラダを引き締めるためには、お肉に含まれる豊富なタンパク質が欠かせません。。 タンパク質は筋肉の材料になるだけでなく、お肌や髪のツヤを保つためにも必須の栄養素！！ 「しっかり食べて、しっかり燃やす」のが、E.V.O流の正しいダイエットです！＾ー＾ 🥩 夏までに痩せる！賢いお肉の選び方 肉の日だからといって、脂身たっぷりのカルビをドカ食いするのはNG。。。 選ぶべきポイントは「高タンパク・低脂質」です。 ✅ 鶏肉なら「胸肉」や「ささみ」 定番ですが、引き締まったカラダ作りの最強の味方。皮を取り除くことで、さらにカロリーをカットできます。 ✅ 牛肉なら「ヒレ」や「モモ（赤身）」 赤身肉には、脂肪燃焼をサポートする成分「L-カルニチン」が豊富に含まれています。ガッツリステーキを食べるなら赤身を選びましょう！ ✅豚肉なら「ヒレ」や「モモ」 糖質をエネルギーに変えるのを助ける「ビタミンB1」が豊富。夏の疲労回復にもぴったりです。 食事だけではなく、トレーニングも合わせるとさらに効果的です！！ 「お肉の選び方はわかったけれど、具体的にどんなトレーニングをすればいい？」 🔥 夏までに絶対やるべき！王道トレーニング3選 お肉を食べたら、エネルギーをしっかり消費して筋肉に変えていきましょう！！ 夏直前の今、特におすすめのメニューがこの3つです。 ① スクワット（下半身全体・お尻） 「筋トレの王様」と呼ばれるスクワットは、全身の中で最も大きな太ももの筋肉を鍛えます。効率よく基礎代謝を上げられるため、ダイエットには絶対に外せません！ ② ランジ（お尻・太もも裏・体幹） 足を前後に開いて行うランジは、ヒップアップに絶大な効果があります。キュッと上がったお尻を作りたい方、足のラインをすっきり引き締めたい夏前の今こそ必須のメニューです。 ③ 腕立て伏せ（胸・二の腕・お腹） Tシャツやノースリーブを綺麗に着こなすために、胸元や二の腕のたるみを撃退しましょう！通常の腕立て伏せがキツい方は、膝をついて行う形でも十分効果があります＾ー＾ ぜひ一度 、E.V.Oパーソナルトレーニングジム岐阜店 へお越しください！！ E.V.Oでは、お客様一人ひとりの目的や体質に合わせたオーダーメイドのトレーニングと、無理のない食事指導で、あなたの「夏に向けてのダイエット」を全力でサポートします！！ 今年の夏は、自信を持てる最高のカラダで迎えましょう！

皆さんこんにちは！ パーソナルトレーニングジム E.V.O（エボ）岐阜店 です。 本日 6月21日は「父の日」 ですね！! 皆さんはお父さんに日頃の感謝を伝えましたか?? 「いつもありがとう」の言葉と一緒に、ネクタイやビールをプレゼントするのも素敵ですが……今年は少し視点を変えて、「健康」や「カッコいい身体」をプレゼントしてみるのはいかがでしょうか?? ✅実は、E.V.O岐阜店は40代・50代の会員様が多数派です！ 「ジムって若い人が行くところでしょ？」 「自分のような年齢で行っても浮かないかな…」 そんな心配をされている方も多いかもしれませんが、実はE.V.O岐阜店では、40代・50代の会員様が中心となってたくさん通われています！！ 年齢を重ねるにつれて、お父さん世代からよく聞かれるのがこんなお悩みです。。。。 ✔︎「最近、お腹周りがどうしても凹まなくなってきた…」 ✔︎「階段の上り下りだけで息が切れる」 ✔︎「疲れが翌日まで残るようになった」 「もう歳だから」と諦めてしまいがちですが、筋肉は何歳からでも成長させることができます。同世代の仲間たちが、ここ岐阜店で日々自分磨きに励み、どんどん若々しく変わっていく姿を私たちは近くで見ています！！ 今から正しいトレーニングを始めることは、10年後、20年後も自分の足で力強く歩き、趣味や仕事を全力で楽しむための「未来への投資」になります＾ー＾ ⭐️ 同世代に「E.V.O岐阜店」が圧倒的に選ばれる理由 40代・50代のお父さん世代に、無理なく安心して続けていただける環境がE.V.Oには整っています。 ① 完全マンツーマンのオーダーメイドメニュー 20代の頃とは体力も関節の硬さも違います。E.V.Oでは、プロのトレーナーが現在の体力や怪我の既往歴、その日の体調に合わせて無理のない最適なメニューを組みます。 ② 完全個室のプライベート空間 「周りの目が気になって集中できない」「若い子たちに混ざるのが恥ずかしい」ということが一切ありません。リラックスしてご自身の身体と向き合っていただけます。 ③ ライフスタイルに合わせた食事指導 単なる絶食や過度な糖質制限ではなく、お仕事でのお付き合いや会食、生活スタイルに合わせた「健康的に続けられる食事習慣」をご提案します＾ー＾ 感謝の気持ちを、きっかけに！！ 「いつまでも元気で、カッコいいお父さんでいてほしい」 そんなご家族の想いは、お父さんにとって何よりのモチベーションになります♪ 40代・50代の会員様が多いE.V.O岐阜店だからこそ、お父さんと同じ目線に立った親身なサポートをお約束します！！ もし、あなたのお父さんが「最近体型を気にしている」「運動しなきゃな、と口にしている」なら、ぜひE.V.Oの体験トレーニングに誘ってみてください 今年の父の日は、お父さんのこれからの人生をさらに輝かせる「健康のきっかけ」をプレゼントしてみませんか？？ まずは無料カウンセリング・体験トレーニングから、お気軽にお問い合わせください！！ 岐阜店スタッフ一同、皆さまのご来店を心よりお待ちしております。

こんにちは！皆さんは今日、6月13日が何の日かご存知ですか？ 実は今日、「鉄人の日」なんです！！ 1987年のこの日、プロ野球の「鉄人」こと衣笠祥雄（きぬがさ さちお）選手が、2,131試合連続出場という当時の世界記録を達成しました＾ー＾ ケガをしても、打席に立ち続けたそのタフさはまさに伝説ですよね！！ 今回はこの「鉄人の日」にちなんで、私たちが毎日をパワフルに、そして美しく生き抜くための「タフな心と体の作り方」について、パーソナルトレーニングの視点も交えながら考えてみたいと思います！ ☆「継続」こそが最大の才能 衣笠選手の何がすごいかって、一番は**「休まず打席に立ち続けたこと」ですよね。。。。 これって、ボディメイクや日々の運動もまったく同じなんです。 「たまに気が向いた時に猛特訓する」よりも、「今の自分にできることを、毎週淡々と続ける」ことの方が、何倍も体に変化をもたらしてくれます！！ とはいえ、一人でモチベーションを保ち、淡々と続けるのって一番難しいことですよね。。。 だからこそ、プロのトレーナーと一緒に二人三脚で歩む「パーソナルトレーニング」が、継続のための最強の環境だったりします！ ☆ 私たちが「鉄人（タフな体）」になるための3つの心がけ さすがに骨折してまで動く必要はありませんが（笑）、私たちが日々の生活で疲れにくい体を作るために、今日からできるアクションを3つシェアします＾ー＾ ✅正しいフォームで効率よく動かす（パーソナルの基本！） がむしゃらに動くのはケガの元。鉄人たちも体の使い方が抜群に上手です。スクワットひとつとっても、正しいフォームで行うことで、狙った筋肉に効き、関節への負担を減らすことができます。 ✅「完璧主義」を捨てる 「今週は忙しくてジムに行けなかったから、もう全部やめた！」はもったいない！「10分だけストレッチしたからOK」「スクワット10回やったから合格」くらいの “しなやかさ” が、結果的に長く続くコツです。 ✅プロの手を借りて、自分の弱点を知る 衣笠選手も専属のトレーナーや医師のサポートを受けていました。自分の体のプロ（パーソナルトレーナー）に「今の食事バランスはどう？」「どこの筋肉が硬い？」を客観的にチェックしてもらうことで、最短ルートで理想の体に近づけます。 ☆疲れ知らずの体へ！おすすめトレーニング3選 パーソナルトレーニングでも必ずと言っていいほど登場する、全身の連動性と代謝を上げる最強の3メニューです！！ 1. キング・オブ・エクササイズ「スクワット」 下半身には全体の7割の筋肉が集まっています。ここを鍛えるのが、疲れにくい体づくりの最短ルートです！ やり方：足を肩幅に開き、お尻を後ろに引くようにゆっくり腰を落とします ポイント：膝が爪先より前に出ないように注意。10〜15回を目標に！ 2. 体幹をガチッと安定させる「プランク」 姿勢が崩れると、それだけで余計なエネルギーを使って疲れやすくなります。天然の「コルセット」を筋肉で作りましょう やり方：うつ伏せの状態で、前腕（肘から先）と爪先の4点で体を支え、一直線をキープします。 ポイント：お尻が上がったり、腰が反ったりしないように。まずは20〜30秒キープ！ 3. 背中をすっきり、代謝を上げる「バックエクステンション」 スマホやPCで丸まった背中をリセットし、代謝のスイッチを入れます やり方：うつ伏せになり、両手を頭の後ろか耳の横に添え、息を吐きながら胸を床から少し浮かせます ポイント：反りすぎる必要はありません。肩甲骨を寄せる意識で10〜12回行いましょう ☆大切なのは「正しいフォーム」と「プロの目」 トレーニングはがむしゃらにやるとケガの元。鉄人たちも体の使い方が抜群に上手です＾ー＾ 今日は一歩を踏み出す日にしよう！ 毎日、仕事に、家事に、ボディメイクに……。。。。 現代を生きる私たちは、ある意味みんな「日常の鉄人」です。 今日という日をきっかけに、「最近、運動不足だな」「もっと動ける体が欲しいな」と感じている方は、ぜひ新しいトレーニングを始めたり、パーソナルジムの体験に一歩を踏み出してみませんか？？ 皆さんが健康のために「これだけは続けていること」があれば、ぜひコメントやメッセージで教えてくださいね！！ それでは、今日も引き締まった素敵な1日を！

梅雨の時期って、雨が続くとどうしても気分が沈みがちですし、外出するのも億劫になりますよね。運動不足を感じつつも、「ジムに行くのが面倒」「家だとダラダラしてしまう」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか?? 実は、梅雨こそ新しいトレーニングを始める絶好のタイミングなんです！ 今回は、このジメジメした季節に身体をリフレッシュさせ、夏に向けた最高の身体を作るためのポイントを、おすすめのトレーニングと併せてご紹介します＾ー＾ 梅雨にトレーニングを始める3つの「メリット」 「雨の日にわざわざ運動なんて…」と思うかもしれませんが、梅雨の時期のトレーニングには、この季節ならではの大きなメリットがあります。 ✅夏本番に間に合う理想の準備期間 梅雨が明けると、いよいよ薄着になる夏がやってきます。身体が変わり始めるには最低でも1〜2ヶ月はかかるため、6月の梅雨の時期から仕込んでおくことで、7月・8月の夏本番に自信の持てる身体が間に合います。 ✅「気象病」や自律神経の乱れをリフレッシュ 梅雨時は低気圧や高湿度の影響で、頭痛、だるさ、むくみといった「気象病」に悩まされがちです。適度な運動で心拍数を上げ、じんわりと汗をかくことで、乱れがちな自律神経が整い、心も身体もシャキッと軽くなります。 ✅雨の日でも快適！完全屋内でのモチベーション維持 外でのウォーキングやランニングは天候に左右されますが、屋内のトレーニングなら雨も湿気も関係ありません。快適な空調の中で、天気を気にせず自分のペースで集中できます。 梅雨に試してほしい！「オススメトレーニング」 外に出られない梅雨の時期だからこそ、効率よく全身を動かせるメニューがおすすめです。自宅でもできる、脂肪燃焼と代謝アップに効果的なオススメトレーニングを3つピックアップしました。 1. スクワット（下半身・代謝アップ） 筋肉の約7割は下半身に集中しています。スクワットで太ももやお尻の大きな筋肉を刺激することで、基礎代謝がガツンと上がり、痩せやすい身体の土台を作ることができます。 2. プランク（体幹・姿勢改善） うつ伏せの状態で肘とつま先をつき、身体を一直線にキープするメニュー。お腹周りのインナーマッスルが鍛えられるため、ポッコリお腹の解消や、どんよりした気分を吹き飛ばすシャキッとした美姿勢作りに効果的です。 3. HI I T（高強度インターバルトレーニング） 「20秒全力運動＋10秒休憩」を数ラウンド繰り返す、究極の時短トレーニングです。短い時間で爆発的に脂肪を燃焼させ、心肺機能を高めるため、ジメジメした梅雨のストレスを短時間で一気に発散させたいときに最適です。 一人じゃ続かない…そんなあなたには「E.V.Oパーソナルトレーニングジム」がおすすめ！！ ✔︎「やり方はわかっても、一人だとどうしてもサボってしまう…」 ✔︎「自分に合った正しいフォームができているか不安」 そんな梅雨の運動迷子になってしまっている方に一押しなのが、E.V.Oパーソナルトレーニングジム岐阜店です。 E.V.Oパーソナルトレーニングジムとは？ プロのトレーナーが一人ひとりの目的や体力、その日の体調（梅雨のだるさなど）に合わせて、オーダーメイドのプログラムを組んでくれるジムです。 なぜ梅雨にE.V.Oジムが選ばれるのか？？ プロの徹底サポートで「サボれない環境」を作る 雨の日でも「トレーナーが待っている」という約束があるだけで、ジムに足を運ぶ強力なモチベーションになります。 怪我を防ぎ、最短で結果を出す 自己流のトレーニングはフォームが崩れやすく、効果が出にくかったり腰を痛めたりしがち。E.V.Oパーソナルトレーニングジムなら、マンツーマンで正しいフォームを指導してくれるため、短期間でも狙った部位にしっかり効かせることができます＾ー＾ 食事や生活習慣のアドバイスも充実 運動だけでなく、梅雨時期の食生活や水分補給のコツまでトータルでサポート。夏に向けたボディメイクを内側からもバックアップしてくれます！！ ジメジメした梅雨を、最高の自分へのスタートラインに！ 外が雨だからといって、家でゴロゴロ過ごしてしまうのはもったいないですよね。。。。 梅雨の時期にしっかり身体を動かして仕込んでおく人だけが、夏に最高の笑顔を迎えることができます♪ まずは自宅でのスクワットから始めてみるもよし！ 本気で身体を変えたいなら、E.V.Oパーソナルトレーニングジム岐阜店の扉を叩いてみるもよし！！ この雨の季節をきっかけに、一歩先行くヘルシーな美ボディを目指して、新しいトレーニングライフをスタートさせてみませんか？？