偏平足にお悩みの方へ｜自宅でできる簡単ストレッチ3選！
- 佐藤 凉
- 4月9日
- 読了時間: 3分
「歩くとすぐ足が疲れる」「足の裏がベタッと床に吸いつく感じがする…」
その不調、偏平足が原因かもしれません。偏平足とは、足裏のアーチ（土踏まず）が崩れて、足裏全体が地面に接している状態のこと。
放っておくと、膝痛・腰痛・疲れやすさ・外反母趾などのトラブルにつながることも…！
でも大丈夫！今回ご紹介するのは、家で簡単にできる偏平足対策ストレッチです。今日からできるので、ぜひ取り入れてみてください！
目次
偏平足ってどんな状態？原因は？
偏平足がもたらすデメリット
自宅でできる偏平足改善ストレッチ3選 3-1. タオルギャザー（足指ストレッチ） 3-2. アキレス腱＆ふくらはぎストレッチ 3-3. 土踏まずほぐし（足裏アーチ刺激）
ストレッチのポイントと注意点
まとめ：毎日の積み重ねで足が変わる！
1. 偏平足ってどんな状態？原因は？
正常な足裏には、縦のアーチ（土踏まず）と横のアーチがあります。偏平足とは、このアーチ構造が崩れ、足裏が平らになった状態のこと。
主な原因は以下の通り：
長時間の立ち仕事や歩行による負担
靴のサイズ・形の不一致
足裏やふくらはぎの筋力低下
体重増加や加齢
2. 偏平足がもたらすデメリット
偏平足は「足が疲れやすい」だけではありません。
✅ 足底筋膜炎やかかとの痛み
✅ 膝や股関節、腰の痛み
✅ 外反母趾や内反小趾
✅ 姿勢の悪化・骨盤の歪み
放置せず、早めの対策がとても大切です！
3. 自宅でできる偏平足改善ストレッチ3選
3-1. タオルギャザー（足指ストレッチ）
【目的】足指の筋肉（足底筋）を鍛えて、アーチを回復！
やり方：
床にタオルを広げる
椅子に座って足を乗せ、足指でタオルをたぐり寄せる
片足10回×2〜3セット
ポイント：
かかとは床につけたまま
足の指の力でしっかりタオルを引く！
3-2. アキレス腱＆ふくらはぎストレッチ
【目的】ふくらはぎの柔軟性UPで、正しい歩行をサポート！
やり方：
壁に手をついて、片足を一歩後ろへ
かかとを床につけたまま前足に体重を乗せる
ふくらはぎが伸びているのを感じながら30秒キープ
左右交互に2〜3セット繰り返しましょう。
3-3. 土踏まずほぐし（足裏アーチ刺激）
【目的】足裏をほぐし、アーチの感覚を取り戻す！
やり方：
テニスボールやゴルフボールを用意
足の裏で前後にコロコロ転がす
片足1〜2分、気持ちよく感じる強さで
ポイント：
強くやりすぎない
足指をグーパーしながら行うと効果UP！
4. ストレッチのポイントと注意点
✔ 朝や入浴後など、筋肉がほぐれやすいタイミングがおすすめ✔ 痛みを感じたら無理せず中止✔ 毎日少しずつでも継続がカギ
ストレッチは“地味だけど効く”習慣です！
5. まとめ：毎日の積み重ねで足が変わる！
偏平足は「癖」や「弱った筋肉」が原因で起こります。つまり、日々のストレッチと筋力回復で改善できる可能性があるのです。
今日ご紹介した3つのストレッチはどれも簡単。5〜10分でもいいので、毎日の生活に取り入れて、健康な足元を取り戻しましょう！
そして、「もっと根本から姿勢や足の使い方を直したい！」という方には、E.V.O Personal Training Gymでの機能改善トレーニングや姿勢指導もおすすめです。
あなたの「足から整える健康習慣」、今日から始めてみませんか？
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