筋トレは週何回がおすすめ？目的・目標別の最適頻度を解説！

「筋トレは毎日やったほうがいいの？」「週1じゃ足りない？週5はやりすぎ？」

初心者の方ほど迷いやすいのが、「筋トレの頻度」。

実は、目的や目標によって最適な頻度は異なります。

今回は、「ダイエット」「筋肥大」「健康維持」など、よくある目的別に、筋トレのおすすめ頻度とポイントをわかりやすく解説します！

【目次】

筋トレの頻度が重要な理由
目的・目標別：週何回がベスト？　
2-1. 健康維持・運動習慣をつけたい人　
2-2. ダイエット・ボディメイクが目的の人　
2-3. 筋肥大・本格的に鍛えたい人
筋トレ頻度を決めるときのポイント
まとめ：自分に合った頻度で“続けられる”が最強！

筋トレは「やればやるほど効果が出る」と思われがちですが、実は休息と回復のバランスがとても大切。

筋肉はトレーニングでダメージを受けたあと、**48〜72時間かけて修復・成長（超回復）**します。つまり、やりすぎると逆効果になることも。

初心者や運動不足解消を目的に始める人は、まず週2回程度が無理なく続けやすくおすすめです。全身を軽く動かすことで、代謝UPや姿勢改善にも効果があります。

✅ポイント：習慣化を第一に。1回30分〜でもOK！

脂肪を落としつつ引き締めたい人は、週2〜3回の全身トレーニングが効果的。筋トレと有酸素運動（ウォーキングやバイク）を組み合わせることで、脂肪燃焼が促進されます。

✅ポイント：食事改善も同時に行うと効果倍増！

筋肉を大きくしたい、競技力を高めたいという方は、部位別に分けて週4〜6回の分割トレーニングが基本。例：月曜胸／火曜背中／水曜脚／木曜休み／金曜肩…のように部位を分けることで、回復時間も確保しつつ高頻度で刺激が可能です。

✅ポイント：栄養・睡眠・フォーム管理も徹底を！

筋トレは「毎日頑張る」ことよりも、無理せず続けることが最も大切です。目的や生活リズムに合わせて最適な頻度を選び、自分のペースで習慣化していきましょう。

もし、「自分には何が合ってるのかわからない…」「正しい頻度でやってるのか不安」という方は、E.V.O パーソナルトレーニングジム岐阜店でのカウンセリング＆体験トレーニングもおすすめです！

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